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自転車選手のためのアロマオイルマサージ

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軽部 修子 (著)
価格: ¥ 2,100
出版社: エイ出版社
発売日: 2011/6/24
 
CONTENTS
 
Prologue
スポーツアロマテラピーとは
 
Chapter 01
スポーツアロマテラピーをはじめるには
スポーツアロマ・コンディショニングの重要性
スポーツアロマテラピーを安全に行うノウハウ
 
Column 01 / スポーツアロマテラピーをする際のイメージ
 
アロマオイルなどの作り方
アロマオイル / 湿布 / パウダー / アロマバス / うがい / アロマスプレー
 
自転車選手におすすめの12種類の精油
キャリアオイル
スポーツアロマテラピー向けの精油リスト
 
Column 02 / まずは市販のマッサージオイルを試してみよう!
 
Column 03 / 中野喜文氏に聞くヨーロッパで主流のオイルマッサージ
 
Chapter 02
目的別アロマテラピーの色々
1 / ウォーミングアップ用アロマオイル
2 / アフターケア
3 / コンセントレーション
4 / 症状別、アロマテラピーの応用例
頭痛、肩凝り、不眠症の対策 / 関節痛・腰痛対策 / 肉離れ、こむら返り、打撲、捻挫
擦過傷、日焼け(火傷)、股擦れ対策 / 鼻炎、花粉症、風邪対策 / 発熱、熱射病、熱中症/虫除けスプレー
 
5 / アロマテラピーの救急箱
 
Column 04 / プロの手は駆け込み寺
 
Chapter 03
自転車選手のためのセルフケア
セルフケアの基本
レースで行うセルフケア
知っておきたい身体の部位の名称
セルフケアのポイント
・部位別セルフケアvol.01 頸、肩、胸部
・部位別セルフケアvol.02 上腕、前腕、手
・部位別セルフケアvol.03 腹部、腰背部、臀部、パーソナルケア
・部位別セルフケアvol.04 大腿・膝・下腿・足
 
Column 05 / 短筋種目と遅筋種目別で考えるケアの違い
 
Chapter 04
弱点克服のための筋肉トレーニング
僧帽筋、広背筋 / 腹筋(インナー)/ 腹筋(アウター)
胸筋 / 体幹のストレッチ / 下半身
 
Chapter 05
内在的動作特性理論
自分にあった「身体の使い方」を探す
「身体の使い方」には4つの傾向がある
「内在的動作特性理論」特性判定テスト
自分の特性を見ていこう
 
Chapter 06
科学検証 スポーツアロマテラピー
スポーツとアロマテラピー
 
Column 06 / アロマテラピーを受ける前後の身体の変化
 
アロマテラピーの科学的実証実験
選手たちの証言
山本幸平選手 / 青木卓也選手 / 江下健太郎選手
門田基志選手 / 栂尾大知選手 / 山田大五朗選手
 
索引
スポーツアロマ・コンディショニング トレーナーの活動
あとがき

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