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エンゾ早川のロードバイクライディングバイブル

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エンゾ早川 (著)
出版社: エイ出版社
発売日: 2012/8/27
 


 
プロローグ
 
Chapter_1
決戦前夜
バイクセッティング編
股下寸法を測定する / バイクを水平に置く方法 
バイクセッティング [その1] サドル高 / バイクセッティング [その2] サドル後退幅
エンゾのおすすめサドル&シートポストカタログ / バイクセッティング [その3] サドル~ハンドル間距離 
バイクセッティング [その4] サドル~ハンドル高低差 / バイクセッティング [その5] ハンドル角度
 
ボディセッティング編
かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その1]
かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その2]
かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その3]
バイク上でできるボディセッティング 
かまぼこ乗りがちゃんとできているかどうかのチェック法
バイクセッティングとボディセッティングはワンセット
 
画竜点睛編
ハンドル幅のチェックはボディセッティングのあと / ボワボワに巻いたバーテープはダメ
ロードバイク用のビンディングペダルを使おう / ビンディングペダルの乗りかた、降りかた
ウエアはロードバイク専用のものを / 空気圧、高すぎじゃないですか?  
ブレーキレバーのセッティング / ロードバイクは"騎士道精神"で
 
Column ブレーキケーブルの取り回し、どっちが正解?
 
Chapter_2
いざ決戦!
第1日目 フォームを意識して30km走る
心拍トレーニングの基礎知識 / ウォーミングアップとクーリングダウン / 黄金の菱形を意識する
アップアップペダリングで骨盤を起こす / 前を見る。まっすぐ走る / 「6」の文字を意識して腹式呼吸
 
第2日目 ペダリングを意識して50km走る
アップアップペダリングでケイデンスを上げる / こまめなシフトチェンジでケイデンスをキープする
幽霊ペダリング / 三角ペダリングでパワーアップ! / 体重移動は小趾球から母趾球へ /
水分補給も重要なテクニック
 
第3日目 ペース配分を意識して100km走る
ウォームアップオイルでマッサージする / ウォーミングアップは30分かけてじっくりと /
「180-年齢(拍/分)以下」を死守する / エネルギーを無駄遣いしないためのテクニック
100km走行中の疲労回復術 / 必要にして十分なエネルギー補給
 
Column レーパン姿でレストラン。あり? なし?
 
Chapter_3
次なる決戦へ向けて
がんばらないヒルクライム / えっちらおっちらダンシング / 片脚ペダリング / 下ハンのほうがラク? 
お口ミッフィー走法 / 朝、食べないとよく走れる? / 暑い日の注意点 / 寒い日の注意点
 
Column 裸足力(はだしりょく)を高めるとロードバイクが速くなる?
 
エピローグ

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