エンゾ早川のロードバイクライディングバイブル

エンゾ早川 (著)
出版社: エイ出版社
発売日： 2012/8/27
　


　
プロローグ
　
Chapter_1
決戦前夜
バイクセッティング編
股下寸法を測定する / バイクを水平に置く方法　
バイクセッティング [その1] サドル高 / バイクセッティング [その2] サドル後退幅
エンゾのおすすめサドル&シートポストカタログ / バイクセッティング [その3] サドル～ハンドル間距離　
バイクセッティング [その4] サドル～ハンドル高低差 / バイクセッティング [その5] ハンドル角度
　
ボディセッティング編
かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その1] かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その2] かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その3] バイク上でできるボディセッティング　
かまぼこ乗りがちゃんとできているかどうかのチェック法
バイクセッティングとボディセッティングはワンセット
　
画竜点睛編
ハンドル幅のチェックはボディセッティングのあと / ボワボワに巻いたバーテープはダメ
ロードバイク用のビンディングペダルを使おう / ビンディングペダルの乗りかた、降りかた
ウエアはロードバイク専用のものを / 空気圧、高すぎじゃないですか? 　
ブレーキレバーのセッティング / ロードバイクは”騎士道精神”で
　
Column　ブレーキケーブルの取り回し、どっちが正解?
　
Chapter_2
いざ決戦!
第1日目 フォームを意識して30km走る
心拍トレーニングの基礎知識 / ウォーミングアップとクーリングダウン / 黄金の菱形を意識する
アップアップペダリングで骨盤を起こす / 前を見る。まっすぐ走る / 「6」の文字を意識して腹式呼吸
　
第2日目 ペダリングを意識して50km走る
アップアップペダリングでケイデンスを上げる / こまめなシフトチェンジでケイデンスをキープする
幽霊ペダリング / 三角ペダリングでパワーアップ! / 体重移動は小趾球から母趾球へ /
水分補給も重要なテクニック
　
第3日目 ペース配分を意識して100km走る
ウォームアップオイルでマッサージする / ウォーミングアップは30分かけてじっくりと /
「180-年齢(拍/分)以下」を死守する / エネルギーを無駄遣いしないためのテクニック
100km走行中の疲労回復術 / 必要にして十分なエネルギー補給
　
Column　レーパン姿でレストラン。あり? なし?
　
Chapter_3
次なる決戦へ向けて
がんばらないヒルクライム / えっちらおっちらダンシング / 片脚ペダリング / 下ハンのほうがラク?　
お口ミッフィー走法 / 朝、食べないとよく走れる? / 暑い日の注意点 / 寒い日の注意点
　
Column　裸足力(はだしりょく)を高めるとロードバイクが速くなる?
　
エピローグ