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パパライダーのための科学的ヒルクライムトレーニング

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著者:中西 安弘、山口 博久
価格:¥ 945
出版社: エイ出版社
発売日: 2012/3/27
 


 
プロローグ
マウンテンサイクリングin乗鞍とは?
1時間で乗鞍を走るための2つの攻略法
こうして山口は乗鞍で1時間を切った
 
1章 ヒルクライムのためのライディングフォーム
ヒルクライムならではのフォームを身につける
ヒルクライムをしながら細かくセッティングを見直そう
最初に山口が試したポジション変更
基本はシッティング、勾配のキツイときはダンシング
ハンドルバーのフラット部分を有効活用
歴代チャンピオンのフォームを見ていこう
 
2章 科学的トレーニングの基礎知識
科学的トレーニングのメリットはコレだ!
いまパワーメーターが注目されている理由
COLUMN 1 パワーメーター
エネルギーを発揮するしくみとトレーニング
生理的パラメータの簡易的な測定方法
COLUMN 2 アンカーラボではどう測定しているのか
 
3章 測定結果から目標設定を決めよう!
過去のタイムから出力を割り出そう
COLUMN 3 トレーニングの原理原則
 
4章 3カ月でできるトレーニング計画
ヒルクライムトレーニングの前に求められるもの
(1)導入期:1~3週目
(2)積み立て式トレーニング期:4~7週目
COLUMN 4 トレーニングで乳酸シフトが起こる
(3)統合型トレーニング期および弱点克服期:8~11週目
バランスボールでできる体幹トレーニング
(4)テーパリング(調整)期:12週目
COLUMN 5 遺伝子タイプとトレーニングメニュー
日誌をつけ、体重、調子、そしてトレーニングを管理
 
5章 トレーニングを実行するための工夫
トレーニングためのエクイップメント
COLUMN 6 トレーニングにシクロクロスとロードレースを取り入れる
体力を落とさずダイエット
チャンピオンたちのコンディショニング 長沼隆行
チャンピオンたちのコンディショニング 森本誠
 
6章 レース本番のための準備
レース直前でもまだ間に合う! バイクダイエット
COLUMN 7 乗鞍特有の低酸素の影響を考える
レース直前準備とウォーミングアップ
COLUMN 8 レース後 下山準備を忘れずに!
 
7章 名ヒルクライムレース名鑑
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
六甲山ヒルクライム・チャレンジin芦有 / 比叡山ヒルクライム大会
日本の蔵王ヒルクライム・エコ / 栂池サイクルクラシック
富士山国際ヒルクライムサイクルロードレース / ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
矢島カップ Mt.鳥海バイシクルクラシック / まえばし赤城山ヒルクライム大会
ヒルクライムチャレンジシリーズ
 

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