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価格:¥ 1,458
著者:比嘉一雄
出版社: 池田書店
発売日: 2016/9/13


 
【伸ばすだけのストレッチは、もう古い! 今話題の“動かす”ストレッチ】
 
「運動前のストレッチは意味がない」「伸ばし過ぎは逆効果」……。
そんなことを聞いたことはありませんか?
 
これらは本当とも、ウソともいえるでしょう。
ただやみくもに伸ばすストレッチでは、効果が得られないどころか、
カラダの機能を低下させることもあるからです。
 
そこで、話題になっているのが “動的”ストレッチ。
体を“動かしながら”伸ばすこのストレッチは、
眠った筋肉を呼び覚まし、交感神経を活発化させることで、
カラダの反応速度を上げるといった運動への効果はもちろん、
肩こりや腰痛、慢性疲労などの解消にも高い効果を発揮します。
 
本書では動的ストレッチのしくみや効果とともに、
比嘉式の動的ストレッチを紹介。
“驚くほど伸びる”“ラクに動ける”健康なカラダを
手に入れる方法を指南します。
 
目次
第1章 What’s about 動的ストレッチ
・間違ったストレッチは動きの機能低下を招く
・カラダの不調改善には周辺の筋肉も同時に伸ばす
・「カラダが硬いのは生まれつき」はウソ
・目的が変わればストレッチも変わる!
・だから効く! 動的ストレッチのメカニズム
・動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは?
・交感神経にシフトチェンジ!
・肩こりや腰痛の改善にはSLOWで姿勢・動きをリセット!
・関節の可動域を広げよ!
・ストレッチで筋膜も伸びる!
 
第2章 部位別の動的ストレッチ【首・肩・腕】
第3章 部位別の動的ストレッチ【胸・お腹・腰・背中】
第4章 部位別の動的ストレッチ【お尻・もも・ふくらはぎ・すね】
第5章 お悩み別の動的ストレッチ
第6章 スポーツ別の動的ストレッチ
仕事や家事の合間に! 手軽にできる“ながら”ストレッチ
 
【付録 貼って使える ストレッチ活用表】
ストレッチ活用表1「朝&夜 カラダを整えるストレッチ」
ストレッチ活用表2「パフォーマンスがUPするストレッチ」
 

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